Например, един от моите пациенти – ще го наречем Джеф – има диабет.

  • Post author:
  • Post category:blog

Например, един от моите пациенти – ще го наречем Джеф – има диабет.

Тя спечели докторска степен. в UCLA и завършва обучението си в Медицинското училище в Харвард. Нейният научно базиран подход с нулева преценка е редовно представен в психологията днес, Scientific American, The Huffington Post и много други медии. Нейната дебютна книга „Как да бъдеш себе си: Тихо своя вътрешен критик и издигане над социалната тревожност, беше публикувана през март 2018 г. Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher

Тази Нова година, създавайки нов навик или разбиване на нездравословен стар стар стад Човек не трябва да зависи от чистата воля. Клиничният психолог д-р Елън Хендриксен предлага 5 стъпки, които да ви помогнат да направите промяна към по-добро.

от Елън Хендриксен, доктор на психолог 2 декември 2016 г. 4-минутен readepisode #142 Играйте пауза Слушайте как да направите или разбиете навика В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Нова година винаги зори с оптимизъм с лъскави очи и кофи на воля. Решаваме, че това е годината, която най -накрая просто го направим: Влезте във форма, станете напред или го съберете. Но две седмици след това започваме да осъзнаваме, че промяната е по -лесно, отколкото да се направи.

Преди Swoosh, оригиналният Nike беше крилатната гръцка богиня на победата (за вас Trivia Geeks, това е произнасяно коляно-keh). Кой знае дали боговете имат проблем с изоставянето на резолюциите, но независимо от това, че ние простосмъртите можем да постигнем победа над лошите ни навици.

Ето 5 изпитани и истински стъпки, за да започнете. Победата ще бъде ваша!

Стъпка №1: Проверка на реалността

Уверете се, че това е нещо, което всъщност искате. Запитайте се: Защо правя това? Ако отговорът започне с жив плет като „Е, вероятно би било добре, ако…“ или „Трябва да…“, може да е време за преосмисляне.

Също така, за кого правиш това? Ако никой не можеше да те види и ти беше гарантирано да не получиш никакво признание, златни звезди или потупвания по гърба, все пак би ли го направил? Ако почувствате някои опасения, които се роят в червата си, помислете за промяна на целта си на такъв, който поставя усмивка на лицето ви и пеперудите (добрия вид!) В стомаха си.

Стъпка №2: Направете специфичната си задача специфична

Често целите ни са неясни, като „чувствайте се по -добре“ или „спрете да се занимавам по моя собствен начин“.

Тези неясни идеи са трудни за изпълнение. Време е да внесете бетонния смесител. Конкретна цел е нещо, което можете да измервате или наблюдавате. „Отслабването“ става „Бъдете размер 10.“ „Чувствайте се по -добре“ става „Получавайте 8 часа сън всяка вечер.“ „Социализирайте повече“ става „Присъединете се към две групи от общността и се придържайте към него.“

Стъпка №3: Разбийте го на нелепо малки стъпки

Ако се чувствате разтревожени, неохотни, Или сплашена от задача, която се очертава на хоризонта, разбийте я на нелепо малки стъпки. И под нелепо малък, имам предвид наистина нелепо. Искате да увеличите мащаба. За да разширите аналогията, трябва да сте фокусирани само върху едно листо или един клон. Увеличаването на това далеч ви позволява да забравите останалата част от задачата и ви пречи да се чувствате претоварени.

Например, един от моите пациенти – ще го наречем Джеф – има диабет. Миналата година той неохотно се ангажира да спортува 3 пъти седмично, защото лекарят му му каза, че или това е или някакво незначително последствие като умиране преждевременно. Хм. Въпреки мотиватора да добави години към живота си, беше преобладаващо да преминете от картоф с диван до зайче за фитнес. Нищо чудно, че дистанционното е останало в ръката му толкова дълго! Винаги, когато беше време да ходи на фитнес, Джеф се извиняваше. Беше твърде плашещо.

Но след това той разби тежката задача на парчета с размер на хапки ……

страници

12next ›Последно» цялото съдържание тук е само за информационни цели . Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Елън Хендриксен, доктор

д -р. Елън Хендриксен е била домакин на подкаста на здравия психолог от 2014 до 2019 г. Тя е клиничен психолог в Центъра за тревожност и свързаните с тях разстройства на университета в Бостън (CARD). Тя спечели докторска степен. в UCLA и завършва обучението си в Медицинското училище в Харвард. Нейният научно базиран подход с нулева преценка е редовно представен в психологията днес, Scientific American, The Huffington Post и много други медии. Нейната дебютна книга „Как да бъдеш себе си“: Тихо своя вътрешен критик и издигане над социалната тревожност беше публикувана през март 2018 г.

Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher

изненада! Не е нужно да ядете на всеки три часа, за да останете здрави. Всъщност, може би не бива.

от Monica Reinagel, M.S., L.D./N Nutrition Diva 25 февруари 2009 г. 4-минутен readepisode #32 Играйте пауза Слушайте колко често трябва да ядете? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

В шоуто от миналата седмица развенчах мита, че яденето по -често поддържа метаболизма ви да се възстанови. Пропускането на ястия не само не изключва метаболизма ви, но може да има някои ползи да продължите малко по -дълго между храненията.

Както обясних в шоуто от миналата седмица, ходейки в продължение на четири или пет часа – или дори по -дълго – между ястията няма да повлияе на метаболизма ви един. Всъщност има някои добри причини да продължите по -дълго, отколкото само няколко часа между храненията.

Отнема около три часа, за да може тялото ви да завърши усвояването на храна. Ако ядете на всеки два или три часа, както вече съветват много експерти, тялото ви постоянно ще бъде в това, което диетолозите наричат „федерална държава“. Това просто означава, че винаги сте в процес на усвояване на храната.

Ако, от друга страна, не ядете отново, ще влезете в нещо, което наричаме състоянието „след абсорбиращо“ след около три часа. Няколко интересни неща се случват в след абсорбционното състояние, което продължава още 12 до 18 часа, ако не ядете отново (за бърз съвет за това как напитките се вписват в това уравнение, насочете се тук).

Първо, започвате да се докосвате до съхраняваните енергийни резерви на тялото си, за да управлявате двигателя си. Нивата на хормоните ви се коригират, за да изместят тялото ви от режим на съхранение на мазнини и в режим на изгаряне на мазнини. Излизането в след абсорбционното състояние също намалява увреждането и възпалението на свободните радикали, увеличава производството на хормони против стареене и насърчава възстановяването на тъканите. И само за да засилим това, за което говорихме миналата седмица, метаболичният ви процент остава непроменен.

Но какво да кажем за кръвната си захар?

Често ще чувате хора да казват, че яденето на малки, чести хранения помага да поддържате нивата на кръвната захар стабилно. И това е така: тя поддържа вашата кръвна захар постоянно високо.

Който е казал, че нивата на кръвната ви захар трябва да останат постоянни през целия ден, така или иначе? Те не са. Предполага се, че те се издигат след хранене, тъй като храната се усвоява и се превръща в глюкоза и след това се връща в изходното ниво, тъй като глюкозата се поема от клетките и се използва за енергия или се съхранява за бъдеща употреба.

Намаляването на нивото на кръвната си захар до изходното не е лошо за вас! Всъщност, като кръвната захар е по -близо до изходното ниво за повече от деня, помага да ви предпази от развитие на диабет. Сега, разбира се, е възможно кръвната захар да стане твърде ниска. Това е известно като хипогликемия. Много хора се самодиагностицират с това състояние, но много малко от тях всъщност го имат. Диабетиците, използващи инсулин или хора четох това с медицинско състояние, наречено реактивна хипогликемия, трябва да внимават да оставят кръвната си захар да стане твърде ниска.

страници

12next ›Последно»

Яденето на захар може да постави вашите бели кръвни клетки във временна кома. Но има много повече от историята как захарта влияе на имунния ни отговор.

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Div за хранене 1 май 2018 г. 4-минутен Readepisode #476 Играйте пауза слушане наистина захар наистина потиска потискането имунната система? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Както може би сте наясно, тази година празнуваме десетилетие на Diva, когато подкастът на Diva Diva се приближава до десетата си годишнина. Може да си помислите, че след десет години седмични подкасти казах почти всичко, което може да се каже за храненето. Няма опасност от това! Нашето разбиране за това как храната влияе на телата ни непрекъснато се разширява и се развива. Sometimes, that means modifying or even reversing our positions in light of newer evidence.

Case in point: when I started doing the Nutrition Diva podcast, calcium supplements were widely recommended to post-menopausal women as a hedge against Остеопороза. Оттогава има постоянен капчив от изследвания, което предполага, че добавката на калций с висока доза след менопаузата не намалява риска от фрактури на костите и всъщност може да увеличи риска от други проблеми като камъни в бъбреците, полипи на дебелото черво и дори инфаркти. Калциевите добавки с висока доза вече не са стандартната рецепта. Всъщност Специалната група за превантивни услуги в САЩ сега препоръчва срещу добавяне на калций за повечето жени след менопауза.

Това не означава, че нищо не може да се направи за укрепване на костите ви. За повече информация какво можете да направите, вижте:

Диета за здрави кости получавате ли достатъчно калций? Яжте повече протеини за по -силни кости 12 причини да повдигнете тежки неща (да се примирите с човек)

как захарта влияе на имунната функция

Как захарта влияе на тялото, беше друга тема, която разгледах в първите години на храненето Diva Podcast. През 2010 г. изброих някои от начините, по които диетите с високо съдържание на захар могат да повлияят негативно на вашето здраве. Едно от нещата, за които споменах, беше, че захарта потиска имунната система.

„Когато ядете голяма доза захар като бутилка кокс или бонбонен бар“, написах: „Временно се забийте Способността на имунната система да реагира на предизвикателства. Ефектът продължава няколко часа, така че ако ядете сладки няколко пъти на ден, имунната ви система може непрекъснато да работи в различен недостатък. ” Това широко поддържано убеждение се основава до голяма степен на изследвания, направени през 70 -те години на миналия век, в които субектите на изследването даряват кръв преди и след консумация на голяма доза захар. След това кръвта се поставя в петри ястие и се инокулира с общ щам на бактерии. Под микроскоп изследователите могат да видят, че след доза захар, някои бели кръвни клетки, наречени неутрофили, са далеч по -малко агресивни при вдигане на бактериите.

Това беше ярка демонстрация, която служи като мощна предупредителна приказка за вредните ефекти на захарта. Но е поразително, че през интервенционните 50 години това проучване никога не е било възпроизведено или изградено. Няма изследвания, които да показват, че консумирането на повече захар ви прави по -податливи на настинка или грип, например.

Но имунният отговор е много сложна система. Изпращането на неутрофил, за да вдигне патоген за обида, е само един от многото различни начини, по които тялото се защитава.

страници

12next ›Последно»

за автора

monica reinagel , MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Научете ключовите рискови фактори, които определят шансовете ви да имате сърдечен удар

от Sanaz Majd, MD House Call Doctor 7 декември 2011 г. 1-минутна четене

Основните рискови фактори за сърцето Атаките включват:

Възраст – рискът от сърдечни пристъпи започва да нараства за мъжете на 40 години, а жените на 50. Това все още може да се случи под тази възраст, но е много по -малко вероятно.

Секс – мъжете са изложени на по -висок риск от жените, въпреки че болестта все още убива огромен брой жени всяка година.

Генетика – Ако член на вашето близко семейство има коронарна болест на сърцето, рискът ви е значително по -висок. Този риск е особено висок, ако този член на семейството е мъж под 50 години или жена под 60

тютюнопушене – хората често мислят за тютюнопушенето като опасност за белите дробове (което е), но най -големият риск от Смъртта от тютюнопушенето е от инфаркти. Препоръчвам на пациентите си, които пушат, се отказват и се заемат с нещо по -безопасно, като ходене на кавга, улов на челюст или обучение на питбули.

Хипертония и диабет – Наличието на тези заболявания също увеличават риска.

Високият холестерол – Това е сложен предмет, така че моля, вижте ли трябва ли да се притеснявате за вашия холестерол? За да получите точна картина.

С любезното съдействие на Shutterstock

Моля, обърнете внимание, че цялото съдържание тук е строго само за информационни цели. Това съдържание не замества никакви медицински съвети и не замества медицинска преценка или разсъждения от вашия собствен доставчик на лично здраве. Моля, винаги потърсете лицензиран лекар във вашия район по отношение на всички въпроси и проблеми, свързани със здравето.

за автора

sanaz majd, md

dr. Sanaz Majd е сертифициран от борда лекар по семейна медицина, завършил Медицинския колеж в Университета на Дрексел във Филаделфия. Нейните специални интереси са женското здраве и образованието на пациентите.

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Diva Diva 16 юни 2010 г. 1-минутна прочетена

Попитайте дивата: Можете ли да измиете (или да обелите) пестициди от плодове и зеленчуци?

< p> q. Пилинг ябълките или други плодове и зеленчуци смекчават ефектите от излагането на пестициди? Колко ефективна е алтернатива за закупуване на органично? А. Можете значително да намалите остатъците от пестициди в плодове и зеленчуци, като ги обелите. Въпреки това, има известна жертва на храненето, тъй като кожите на плодове и зеленчуци често съдържат по -висок дял от фибри и/или определени хранителни вещества. Измиването също намалява остатъците от пестициди (използването на оцет може да помогне), макар и в по -малка степен. За продукцията с висок остатък като ябълки, измиването и/или обелването им вероятно би било добра идея, особено ако те са храни, които ядете често. За повече информация за избягването на пестицидите в продукцията, вижте моето шоу на мръсната дузина.

и за съвети за международните нива на пестициди се отнасят до този бърз съвет.

за автора

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel е лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класирания на iTunes на iTunes Здравни и фитнес подкасти. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

След като научите за ползите за здравето на Miso, се чудите как да го включите в диетата си? Хранителната дива има някои вкусни идеи!

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 1 май 2015 г. 2-минутно четене

След епизода от миналата седмица за предимствата на мисото, може би сте били вдъхновени да сте се вдъхновили да сте се вдъхновили да сте се вдъхновили да сте се вдъхновили да сте се вдъхновили да сте се вдъхновили да сте се вдъхновили да сте се вдъхновили да сте се вдъхновили Купете голяма вана от него на пазара тази седмица. Ако обаче не сте свикнали да готвите с Miso, може да сте на малко загуба с какво да правите с него.

Contents